不需要节食就能减肥的方法(2个月让你瘦到90斤)

为了瘦下来,每天监督自己少吃,还要迈开腿运动,想要坚持,但感觉真的好难,难道减肥没有捷径吗?

不需要节食就能减肥的方法(2个月让你瘦到90斤)

今天,减妞将分享给你一些减肥小技巧,不用节食,也不用剧烈运动,学会了就能变瘦,建议收藏。

1.好好吃早餐

不需要节食就能减肥的方法(2个月让你瘦到90斤)

别不吃早餐,如果你经常不吃早餐,非但不能减肥,有可能反而越来越胖。原因很简单,不吃早餐的时候,由于长时间肚子空空的,午餐时会出现暴饮暴食的情况,食欲旺盛,热量摄入很容易超标,导致脂肪堆积在体内。

不需要节食就能减肥的方法(2个月让你瘦到90斤)

根据相关研究,习惯不吃早餐的人,发胖概率会是一般人的4倍。不好好吃早餐,除了没有充足的能量来维持人体活动外,还容易出现皱纹、皮肤松弛、皮肤干燥、贫血等症状。
早餐热量应占全天热量摄入的30%。一般包含四个条件:要有谷薯类食物、新鲜蔬果、肉蛋奶豆类食物,少量坚果;最佳的早餐时间,最好是在早上6-8点。

2.上午一杯水

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吃完早餐,又还没到午餐时间,大概上午11点左右,会比较饿,想吃东西。这时候建议来一杯白开水,就可以缓解饥饿感。
首先,白开水没有热量,正餐前喝一杯水,会有饱腹感,也可以降低你在正餐时旺盛的食欲,帮你控制饮食。

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有的时候,口渴和饥饿的感觉很类似,但是大脑往往会混淆这种感觉,如果不能辨别,被“假饥饿”所欺骗,也会增加发胖几率。这时候喝一杯水,如果几分钟还是饿,那才是真的饥饿。
另外,减肥期间也建议多喝水,促进代谢,帮助身体排毒,对身体也有诸多好处。根据中国居民膳食指南,每天控制在1500-1700ml就好,约7-8杯。

3.减少碳水的摄入

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很多刚开始减肥的朋友,都会陷入这样一个误区:认为不吃主食可以减肥。然后你会发现,这些人,要么根本没瘦,要么短时间内瘦了,但没过多久就反弹了。
为什么会这样?因为造成你肥胖的,不是某种食物,而是能量过剩。也就是说,即使是健康的蔬果,如果管不住嘴,一直吃一直吃,热量摄入超标,同样会导致脂肪堆积。

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而且,碳水化合物是人体最主要的能量来源,摄入不足,身体也许会通过消耗蛋白质来供能,等待你的将是肌肉流失。
所以,不是不摄入碳水化合物,而是可以掌握方法,适当减少。最简单的方法:在主食中加入粗粮,将1/3的精米白面换成粗粮,这样既保证了营养,还有饱腹感。

4.多吃富含蛋白质的食物

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在控制热量摄入的前提下,如果有哪类食物是推荐的,减妞会建议富含蛋白质的食物。
因为这类食物的分子基数大,比如蛋、鱼、肉等,可以给你提供饱腹感,有助于控制血糖平稳,有助于控制食欲。
还有,蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料,一个人的肌肉含量越高,其实对提高减肥效率有帮助,增加“后燃效应”。

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相关食物,肉类中的蛋白质是比较丰富的,鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉等。
当然了,如果不喜欢吃肉,也可以吃一些豆制品,豆腐、豆干都是不错的选择。

5.减少久坐,多站多走

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上班族大多都有久坐的习惯,已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”之一。
短时间内不明显,长时间久坐,会让人变丑,还会增加患心脑血管疾病的风险。也会导致下半身血液循环不畅、容易水肿,平时的热量消耗大大减少,自然容易长胖。

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所以,减妞希望你可以养成这样的习惯:能跑不走、能走不站、能坐不躺。
当然了,如果体重基数太大,像什么爬山、跑步、跳绳这些,对i膝关节压力大,都是不合适的。可以尝试骑车或游泳。

6.平时早点睡

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管住了嘴,迈开了腿,睡觉这个小细节,千万不要忽视了。
平时睡得不好,喜欢熬夜的人,往往都会比较胖,原因在于:不仅会导致影响身体正常代谢,也会影响抑制食欲的瘦素的分泌,增加你在白天时暴饮暴食的几率。
所以,从今天开始,好好睡觉吧。保证每天睡够7-8小时,最好每天晚上11点前就睡觉

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